Stress et anxiété : comment retrouver le calme intérieur grâce à l’énergétique chinoise ?
Marie Martins
© Harmoneee
Vous connaissez ce moment merveilleux où vous êtes enfin au lit, bien installé, prêt à dormir… et où votre cerveau décide soudainement de :
rejouer une conversation de 2017,
organiser votre planning des 6 prochains mois,
inventer 14 scénarios catastrophes,
ou se demander si les pingouins ont des genoux ?
Félicitations : votre système nerveux est officiellement en “mode hamster sous caféine”
Mais bonne nouvelle : en énergétique chinoise, ce phénomène n’est pas “dans votre tête”. Enfin si… mais pas seulement.
Quand les émotions prennent le contrôle
En médecine traditionnelle chinoise, les émotions ne sont pas considérées comme des ennemies. Elles sont naturelles. Le problème apparaît lorsqu’elles stagnent, débordent ou tournent en boucle.
Le stress chronique agit un peu comme un onglet internet impossible à fermer : “Urgent. Important. À traiter. À anticiper. À contrôler.”
Résultat le mental s’agite, le sommeil devient léger, le corps reste en alerte, la respiration se bloque et le système nerveux oublie totalement comment se détendre. Autrement dit : votre cerveau croit qu’un tigre rôde dans le salon… alors que vous essayez juste de regarder une série avec une tisane.
Le point de vue de la médecine chinoise
En énergétique chinoise, le stress et l’anxiété sont souvent liés à plusieurs déséquilibres.
Le Foie : le ministre qui déteste les embouteillages
Le Foie est responsable de la libre circulation de l’énergie (Qi - se prononce Tchi).
Quand tout va bien, les émotions circulent, les idées sont fluides, bref, on s’adapte.
Quand le Foie est bloqué, on est irritable, on ressent des tensions, on soupire fréquemment, on est en mode surcharge mentale. On a la sensation “d’exploser intérieurement”.
Le Qi stagne comme un périphérique parisien un vendredi soir.
Le Cœur : l’empereur insomniaque
Le Cœur abrite le Shen, c’est-à-dire l’esprit, la conscience, le mental.
Quand le Shen est perturbé, on est en mode pensées incessantes, on ressent de l’anxiété, on est agité, on a des difficultés d’endormissement, voire on se réveille toutes les nuits à 3h du matin pour réfléchir au sens de la vie.
La Rate : la championne du “je rumine tout”
La Rate adore réfléchir… mais pas trop.
Lorsqu’elle s’épuise, on rumine, on ressent une immense fatigue mentale, un besoin de contrôler et une sensation d’être “vidé”.
Votre cerveau devient alors un podcast anxieux en lecture automatique.
Quelques points d’acupression pour calmer le système nerveux
Bonne nouvelle : vous avez toujours votre trousse de secours avec vous. Elle est au bout de vos doigts.
1. Le point du calme intérieur – Cœur 7 (Shen Men)
📍 Où ?
Sur le pli du poignet, côté petit doigt.
✨ Effets :
calme l’anxiété,
apaise les palpitations,
aide à ralentir le flot des pensées.
👉 Massez doucement pendant 1 minute sur chaque main en respirant lentement.
2. Le point anti-charge mentale – Foie 3 (Tai Chong)
📍 Où ?
Sur le dessus du pied, entre le gros orteil et le deuxième.
✨ Effets :
fait circuler l’énergie,
réduit irritabilité et frustration,
détend le système nerveux.
Parfait quand vous avez envie de répondre “OK 👍” à tout le monde… mais de façon agressive.
3. Le point “reset du cerveau” – Yin Tang
📍 Où ?
Entre les sourcils.
✨ Effets :
calme le mental,
aide à relâcher la pression,
favorise le sommeil.
C’est un peu le bouton “mode avion” du cerveau.
Conseils simples pour apaiser le système nerveux
Respirez (oui, vraiment)
Le stress raccourcit la respiration.
Essayez :
inspiration 4 secondes,
expiration 6 secondes.
L’expiration longue indique au cerveau : “Merci, il n’y a finalement pas de tigre.”
Réduisez les excitants
Le café, les écrans tardifs et le multitâche permanent entretiennent le feu interne.
Votre système nerveux n’a pas besoin :
d’un 5e café,
de trois notifications,
ni d’un documentaire criminel à minuit.
Bougez doucement
La stagnation émotionnelle adoooore l’immobilité.
Donc surtout on bouge : marche, étirements, Qi Gong, danse dans la cuisine, bref...tout ce qui remet le Qi en mouvement aide le Foie à respirer.
Nutrition spéciale “cerveau en surchauffe”
En médecine chinoise, certains aliments aident à nourrir le Yin et calmer le Shen.
Favorisez :
les légumes verts,
les amandes,
l’avoine,
la banane,
les œufs,
les poissons gras,
les tisanes de mélisse ou camomille.
Limitez :
le café,
l’alcool,
le sucre raffiné,
les repas pris à toute vitesse devant un écran.
Votre Rate mérite mieux qu’un sandwich avalé en répondant à 14 messages.
Les fleurs de Bach qui peuvent vous accompagner
Pour accompagner les périodes de stress :
🌸 Rock Rose → panique
🌸 White Chestnut → pensées qui tournent en boucle
🌸 Impatiens → agitation intérieure
🌸 Elm → surcharge mentale
🌸 Mimulus → anxiétés connues du quotidien
Quelques gouttes dans la journée peuvent aider à retrouver plus de calme émotionnel. Le mieux c’est encore de demander à votre thérapeute préférée de vous préparer un élixir personnalisé (moi, pour ceux qui n’auraient pas compris l’approche subtile).
Tips “situation d’urgence”
Quand l’anxiété monte brutalement :
Posez une main sur le cœur.
Massez doucement le point entre les sourcils.
Expirez plus longtemps que vous n’inspirez.
Regardez autour de vous et nommez :
5 choses que vous voyez,
4 choses que vous entendez,
3 choses que vous pouvez toucher.
Pourquoi ?
Parce que le cerveau anxieux vit dans le futur. Le corps, lui, vit toujours dans le présent.
Et parfois, calmer le système nerveux commence simplement par rappeler à votre cerveau que : non, répondre à ce mail n’est pas une question de survie.
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